对于上班族们来说，总是空有减肥的目标和决心，却不得不去面对没有时间实施减肥计划的现实。对于广大的上班族而言，应该如何减肥？碧生源健康体重管理专家在这里提示广大上班族，要瘦身也需要注意一些细节。

考虑到多数都市白领没有时间进行系统的、规律的运动训练，因此，减肥的重点需要放在调节饮食上。通过饮食的调整，减少不必要的脂肪和热量的摄入，从而达到一个健康减肥的目的。

上班族饮食注意事项

1、不在外面吃饭，回家吃健康减肥餐

外面的美食比较多，但是美味的背后往往意味着高油高盐，这是减肥大忌。高油高盐一方面会给消化系统带来极大的负担和压力，另一方面其热量是很难代谢掉，极易堆积形成脂肪。

上班族需要养成在家做饭的习惯，家庭饮食可以根据自身需求，随时调整食物类型，可以保证营养和健康，同时对于油、盐类调料还可有所控制。甚至还可以自己动手做一些适合减肥的减肥餐。

2、吃饭只吃7成饱

吃饭的时候不能暴饮暴食，不能吃的太饱，长期吃太饱会让胃形成惯性，而忘记身体真正需要多少，结果只能是越吃越多。

可以尝试着开始吃8分饱，慢慢的变成七分饱，先把自己的胃变瘦。

在饭前多喝水，或者吃一些水果，容易有饱腹感，这样就不会吃太多的主食，热量也不会摄入的太多了。

3、要会控制食物中的糖份

每种食物中都有糖分，特别是饮料中的糖分，每天你喝下一瓶碳酸饮料，一个礼拜就要胖1斤，饮料中有甜蜜素，还有碳酸，这是糖份最主要来源，所以必须戒掉碳酸饮料。

此外，还可以试试碧生源牌常菁茶，通过加快新陈代谢，健康瘦身。